Please note: This series has ended, and a new series will begin in January.

Meditación individual y en silencio, todos los niveles de meditadores estarán bienvenidos. Para aquellos sin experiencia, ofreceremos algunas guías antes de comenzar. Los que ya hacen alguna práctica específica, están bienvenidos a hacerla durante este tiempo y en este espacio.

 ESTRUCTURA:

• Orientación y contestación a preguntas.
• Sesiones de Meditación de 5-10  minutos seguido por compartir de experiencias.
• FAVOR DE LLEGAR A TIEMPO Una vez comenzada la meditación es importante proteger la concentración de los meditadores.

MEDITACION BASICA:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una sólida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas a querer tomar una postura confortable con una buena y firme conexión entre tu cola y el cojín- debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar tus manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos son tus brazos. Tu torso, cabeza y hombros deben estar erguidos pero relajados. Luego con gentileza pliega tu mentón un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero no tensa o rígida. Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido/a en una silla. El punto principal es usar el soporte que necesites (cojines, etc.) para estar cómodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que estar lo más derecha posible y no sostenida por una pared o el respaldo de la silla. Asegúrate que tu mandíbula esté relajada, ya sea ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos están abiertos con una suave mirada hacia abajo o cerradas. Tu lengua se posa en la parte superior de la boca detrás de los dientes superiores.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta manera, empiezas a poner tu atención a tu respiración natural -entrando y saliendo. Tu atención se conecta con tu respiración. Simplemente una amable atención relajada a la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Cuando notas que tu atención está en otra parte- quizás estés pensando en tu relación de pareja, tu trabajo esta semana, o en un espléndido helado de chocolate. Cualesquiera que sean tus pensamientos, cuando notas que tu mente está en otra parte, simplemente trae tu atención nuevamente a tu respiración, sin juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve a tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estás pensando, solo comenta a ti mismo “pensando”. Simplemente etiqueta con esa sola palabra “pensando” y luego trae tu atención una vez más a tu respiración. Cuando notas que estás pensando y te has alejado de la atención en la respiración, sólo etiquetas cualquier y todos los pensamientos como “pensando” y traes tu atención de vuelta a tu respiración. Es importante aclarar que no estas reprimiendo tus pensamientos pero tampoco siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que sean como son, notarlos, y luego retornar la atención a la respiración. Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o cuando tienes una real incomodidad, puedes simplemente llevar tus piernas cerca de tu torso y continuar tu práctica. Luego solo reestablécete y retoma de manera fresca. Esta es una introducción básica a la técnica de meditación shamata/atención plena- cómo llevarla a cabo. Meditar en grupo puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte para tu práctica.

Su instructora es Linda Littke, oriunda de San Juan, Puerto Rico. Es retirada de una carrera en Gerencia de Recursos Humanos. Aprende a meditar en los años 2000 como parte de una iniciativa corporativa de Bienestar. Continúa sus estudios y prácticas de Meditación en el Centro Budista Ganden Shedrub Ling en Puerto Rico con varios maestros budistas y laicos. Se muda a Evanston en el 2020 para estar cerca de su familia y empieza a asistir a las horas de meditación ofrecidas por el Heartwood Center. Allí nace el deseo de expandir a la comunidad hispana. 

Estamos ubicados en 1818 Dempster Street en Evanston y tenemos un estacionamiento al este de nuestro edificio. Entras por la puerta este. Al entrar favor dejar tus zapatos/abrigo en el armario del vestíbulo este y seguir las señales hacia la Sala de Meditación de arriba. ¡Esperamos encontrarnos contigo pronto!

Para más información sobre el programa y acceso al edificio, puede llamar al 787-632-4865 o escribir a lindalittke@icloud.com